Peluang Kedua.

Salam semua.

Selama setahun lebih, saya mendiamkan diri daripada menulis blog.

Terlalu banyak yang berlaku. Terlalu.

Nantilah, masa yang sesuai akan saya cerita dan terangkan satu persatu. Skrg masih kekok. Ini merupakan dugaan besar dalam hidup. Saya hanya mahu mohon maaf dan akan selesaikan satu satu.

Bukan senang untuk menerima, tetapi saya kira Allah punya rancangan lagi hebat. Mujur ada keluarga yang sangat memahami dan sentiasa memberi sokongan. saya mohon maaf jika ada salah silap sepanjang perkenalan ini.

Keadaan kesihatan saya juga tak berapa baik kebelakangan ini. Sering berulang alik ke hospital, keluar masuk dan ianya merunsingkan saya. Berbelas ujian kesihatan dah dibuat, semuanya sama. Doktor kata mungkin berkaitan dengan jantung. Pada mulanya sukar untuk saya percaya tetapi selepas kerap pengsan dan mengalami sakit dada dan palpitation, saya mula menjadi runsing dan sedih. Sukar menerima segala yang terjadi pada saya dalam satu masa. Pembedahan akan dilakukan 13/8/2014 selepas raya.

Perasaan sedih tak dapat diungkap ketika anak anak dtg melawat.

No, i am too young for this!

Takut tengok muka sendiri.

Setiap hari saya menangis mengenang nasib, tanpa rasa kasihan pada anak yang sedang membesar. Namun, ada rakan2 yang prihatin, sentiasa memberi semangat pada saya untuk bangun dan lawan penyakit serta memperbaiki diri. Saban hari banyak mesej masuk dari rakan yang dikenali mahupun tidak. Semuanya memberi semangat.  saya hanya mahu diri saya yang lepas, yang sentiasa senyum dan positif, yang sentiasa bersemangat, yang ceria dalam keluarga dan menjadi idola anak-anak.

Ini saya beberapa tahun lepas. Insan yang sentiasa happy walau apa org kata.

Saya mencari semua alternatif kepada masalah kesihatan saya. Terima kasih kepada Lyna, dia hadiahkan saya CoQHealth dari Shaklee untuk saya. Terima kasih juga pada sahabat lain yang bnyk membantu. Semangat saya makin bangkit sedikit demi sedikit untuk teruskan hidup. Kak pija.. u r the best! Dialah yang banyak membantu dan hanya Allah bisa membalasnya. Saya akan buat entry khas untuk itu.

Saya berjumpa semula dengan rakan lama yang datang ke rumah untuk memberi kata kata semnagat. Beliau perkenalkan kepada saya barangan kesihatan. Tetapi entah, saya tak pernah nak cuba lebih lebih lagi bila emosi tak menentu dan dalam keadaan tak stabil. Sehinggalah satu hari Allah buka mata saya untuk berjumpa dengan insan yang berjaya dan penuh motivasi. Kak faezah, jauh lebih tua daripada saya memberi nasihat bagaimana untuk bangun. Bagaimana untuk buang hati lama dan beri lembu makan dan isi dengan hati baru. Bagaimana untuk move forward. Saya sangat termotivasi. Niat saya, untuk perbaiki kesihatan, supaya saya lebih sihat bekerja untuk memperbaiki diri dan imej saya. Reputasi saya. Percayalah, saya mahu sangat untuk betulkan semuanya.

Pada satu hari, rakan saya telah mengajak saya ke ceramah berkaitan produk ini. Pada mulanya saya rasa malas dan tak bersemangat. Namun Allah dah aturkan semuanya dan Dia buka hati saya untuk pergi.

Kebetulan saya antara org yang pertama kali datang, jadi mereka pilih saya untuk menjadi model untuk demo. Mr. Kelvin, mengambil beberapa titis darah saya dan terus analisa dibawah mikroskop. Beliau terus kata darah saya tak berapa baik. Tidak berapa sihat, tanpa saya beritahu apa masalah kesihatan saya.

Rujuk gambar diatas. Saya berada di atas pentas untuk dijadikan bahan ujikaji.

Sel darah merah saya kelihatan bergumpal dan berkelompok. Ada sisa pencernaan yang tidak betul berada ditengah tengah kelompok sel darah merah saya. Katanya ini baru setitis darah, bagaimana pula keadaan dalaman badan saya akibat blokage daripada sel “sampah-sarap” yang tidak dicernakan dengan betul ini? Ia akan mengakibatkan darah tidak mengalir dengan sempurna. Katanya lagi, terdapat banyak liang radikal bebas dalam sel darah merah saya. Ini mungkin akibat daripada aktiviti seharian saya~ penuh asap, pencemaran, terlalu kerap memegang telefon (radiasi), kurang pengambilan buah buahan dan sayuran atau kekerapan makanan segera. Selain itu, sel darah saya agak pekat. Pendek kata, dia cakap “cik masih muda, cantik tetapi keadaan dalaman cik sangat tidak cantik dan dalam keadaan tidak baik”. Ya, saya mengakuinya kerana mmg saya berada dalam kesihatan yang tidak baik.

Kemudian Mr. Kelvin beri saya genggam sesuatu. Selama beberapa minit sebelum beliau panggil peserta seterusnya. Hmm, lelaki tersebut jauh lebih tua dari saya, namun keadaan sel darah merahnya tidak seperti saya. Jauh bezanya!

Kemudian, selepas beberapa minit, darah saya diambil semula ditempat yang sama. Dan juga diletakkan dibawah mikroskop. MashaAllah, lain benar rupanya daripada yang sebelum ini! Sel darah merah saya kelihatan bergerak begitu aktif, lihatlah ianya bergerak seketul2 tidak bergumpal seperti sebelum ini. Tiada lagi sel sisa cerna yang menghalang darah bergerak tadi. Sel darah nmpk merah dan lancar.

Bila saya nmpk dengan mata kepala sendiri, membuatkan diri sendiri tersedar. Oh, inikah yang terjadi pada badanku? Kenapa selama ini saya selalu abaikan kesihatan diri kerana sibuk bekerja beberapa tahun lepas? Sedarkah masalah kesihatan itu bukan hanya untuk org tua? Beza sungguh sel darah merah saya dengan lelaki kedua yang umurnya lebih tua daripada saya. Saya termenung sekejap. Namun selepas itu saya tekad, saya takkan toleh ke belakang lagi. Kesihatan adalah sesuatu yang bernilai dalam hidup. Ya, saya mungkin mempunyai masalah lain yang berat, namun tak tertanding kalau badan tak sihat. Apa akan jadi sama anak2 dan keluarga? Mereka masih perlukan mami mereka! Mereka anak2 yang tidak berdosa dan perlu membesar dan berjaya! Saya betul2 tersedar dari lamunan yang panjang. Bayangkan, 2 tahun saya duduk dalam keadaan terawang dan tak tahu apa terjadi kepada diri sendiri.

 

Allah itu Maha Besar, SubhanAllah saya tak tahu nak panjatkan kesyukuran bagaimana.

Balik daripada ceramah tersebut, saya terus pakainya tanpa was was. Ianya hadiah dari rakan yang baik hati tadi. Selama beberapa tahun, saya tak boleh tidur malam dan sering terjaga. Maaf cakap, sehingga terpaksa bergantung pada pil tidur yang diberi doktor hanya untuk dapat deep sleep. Suami sangat kasihankan melihat keadaan saya. Namun, pada malam pertama saya memakainya.. saya tidur lena. Tiada mimpi ngeri, malah telefon berdering dan sms tidak langsung mengejutkan saya. Sakit dada dan pengsan2 tiada lagi. Alhamdulillah Ya Allah.. Kau menyayangiku yang telah banyak berbuat dosa.

Mahu tahu apa? Inilah Stokin Vken keluaran MXB. Nampak macam promosi pula kan tapi tak apalah, saya hanya mahu berkongsi benda yang baik di bulan mulia ini. Mereka gelar ini stokin ajaib. Bertahun sudah produk in terbukti dipasaran. Orang yang bertongkat sudah tidak perlu bertongkat. Ianya buat keadaan kesihatan saya juga menjadi lebih baik. Saya tidak mudah rasa penat. Oksigen banyak dalam darah, tiada lagi kemurungan yang lalu. Semua itu telah saya buang dan tinggalkan. Saya adalah saya yang baru. Yang bersemangat untuk kembali bangun dan maju. Yang sudah kembali senyum melihat dirinya sendiri. Yang mahu perbetulkan kesilapan lepas dan menjadi lebih HEBAT dari dulu.

Lihatlah inilah rutin saya tiap malam. Orang kata “jantung kedua” pada badan kita adalah tapak kaki.. Maka jagalah ia dengan sebaiknya..

Kadang saya genggam stokin ini untuk menghilangkan sakit dan lenguh pada tangan akibat terlalu penat pegang loyang membuat kuih raya untuk tempahan. Hilang kesakitan.

Bukan itu sahaja, kalau anda sakit gigi, boleh letakkan dipipi, Kalau sakit kepala, boleh letakkan di atas kepala. Saya akan cuba terangkan tentang fungsi produk ini dientry yang lain.

Bila badan sudah sihat, otak pun berfikir dengan lebih baik dan jiwa juga menjadi lebih bersemangat. Saya mengambil langkah untuk perbesarkan networking dalam perniagaan ini. Sudah banyak terbukti ianya boleh membantu menjana pendapatan secara TUNAI setiap hari dan saya ke arah itu InsyaAllah. Pelan yang agak menarik dan ringkas membuatkan saya tertarik. FOKUS saya adalah org2 yang sakit seperti saya. Jika ke masjid, saya mahu sangat bantu makcik yang bersolat di atas kerusi. Alhamdulillah, secara tidak langsung ia membantu taraf kesihatan yang lebih baik dan dalam masa yang sama, membantu mnjana pendapatan. Saya sudah serik menjual secara runcit, SERIK benar. Hanya dengan rangkaian ini, kita dapat menggunakan produk dalam masa sama menaikkan taraf hidup. Benarlah, bila kita adalah LIVE TESTIMONIAL, kita akan lebih PERCAYA.

Magis, rutin ECG yang diaturkan doktor telah menampakkan perubahan yang ketara pada bacaannya. Jantung saya semakin sihat, otak lebih cerdas dan emosi lebih stabil. Inilah yang saya mahukan. Kerana kerja saya masih banyak. Anak yang sedang membesar, hutang yang perlu dibayar dan kelangsungan hidup perlu diteruskan!

Mereka adalah sebab untuk saya lebih berjaya. Kerana mereka ini tidak pernah berhenti PERCAYA pada saya.

Itu sahaja perkongsian saya. Jikalau anda mempunyai ahli keluarga yang ada masalah kesihatan, bolehlah hubungi saya di 0126448091 untuk bertanya dan saya akan kongsikan. Untuk yang berminat terhadap perniagaan in pula, juga boleh berbuat demikian. Segalanya boleh didaftarkan dihujung jari, akan tiada unsur penipuan atau lewat penghantaran. Percayalah, saya telah mengalami perubahan ketara dalam fasa hidup, dan saya tak akan toleh lagi. Keep my word, anda akan nmpk saya dalam masa beberapa lagi sebagai seorang yang LEBIH HEBAT dari yang anda kenal sebelum ini. Ini cabaran untuk diri saya. Peluang kedua kadangkala lebih bermakna dalam hidup seseorang, dan saya telah jumpanya. Kalian, mohon doakan saya sentiasa boleh memperbaiki setiap kelemahan lalu dan sama2 anda untuk lebih kaya dan berjaya DUNIA dan AKHIRAT. Anda lihat skrg kan, saya lebih yakin dengan diri sendiri dan makin hati kering atas apa2 dugaan.

Inilah rezeki baru yang akan saya salurkan untuk semua kelemahan lalu. Anda tunggu saya akan kembali pada anda dalam masa terdekat. Anda mahu bersama saya atas peluang kedua? Boleh email saya di norfarahfarhan@gamil.com dan saya akan bawa anda ke dunia ini. Dunia yang telah mengubah keseluruhan hidup saya. Ah, pedulikan apa orang kata. Biar yang lalu gagal, tapi saya akan menjadi lebih kaya dan berjaya insyaAllah. Setelah apa yang saya lalui, kekentalan itu makin buat saya kuat. Ini adalah ujian dan anugerah Allah untuk saya.

Dah bertahun saya tak mempunyai senyuman seperti ini! Ini gambar terbaru saya :)

Ya Allah, terima kasih atas PengampunanMu, kasih sayangMu kerana Kau lah sebaik baikNya.

Semoga berjumpa lagi. Teruskan berusaha dan jaga kesihatan!

FF: Maafkan semua orang. Hati lebih tenang ;)

 

KAUNSELING PENYUSUAN SUSU IBU (Sticky Post – Please scroll down for new entry)

Sabun Susu Ibu :)

Salam :)

Saboooon di bilik mandi… macam dalam cerita P.Ramlee hehehe

Ok hari ini saya nak kongsikan cerita saya tahun lepas. Lamanya baru nak kongsi hehe..

Semenjak saya duduk di rumah ni, hati saya lebih tenang dan gembira. Tak tahu kenapa, walaupun ada dugaan lain seperti tengah buat kerja anak panjat naik atas riba, atau anak merengek minta temankan tidur (walhal kerja tgh banyak waktu siang), tetapi entah saya rasa happy. :)

Ok, tukar topik, saya nak berkongsi tentang aktiviti saya bersama anak2 yang dilakukan pada tahun lepas (2012). Jika anda yang biasa mengikuti entry blog ini sebelum2 ini, anda pasti pernah terbaca entry (sila klik) RAHSIA STOK SUSU BANYAK dan MENGURUS STOK EBM yang mana rezeki susu untuk adik ian melimpah ruah.. Sehingga adik Ian berumur 2 tahun, masih ada banyak stok susu yang tidak digunakan dan ada yang hampir atau sudahpun expired.. Alhamdulillah dengan pengurusan stok EBM yang baik (saya belajar dari pengalaman) dan memerah susu secara konsisten walaupun bekerja, dan juga adik Ian yang lebih gemar makan selepas umurnya 1 tahun berbanding susu. Ian lebih gemar direct feeding :) Dan sehingga kini, Ian masih menyusu walau lagi beberapa hari nak menjangkau ke angka 3!

Memandangkan stok susu yang berlebih dan expired, dan kebetulan tak tahu nak diberi kepada siapa susu2 perahan tersebut, jadi satu hari saya plan nak buat sabun susu ibu sebagai aktiviti kami sekeluarga. Seperti biasa, sebagai wanita dan ibu, google adalah pembantu ideal saya untuk mendapat maklumat kreatif tentang aktiviti kami :)

Jom kita layan gambar sambil saya terangkan cara2nya ya:

Ambil sebuku sabun tak kira jenama apa (palmolive ke lux ke) dan potong halus ataupun kalau nak lagi senang pakai penghiris timun/kobis (saya tak tahu nama dia apa hehe) yang selalu abang burger pakai tu. Tangan di atas adalah tangan suami saya ye. hehehe. Sediakan satu botol susu perahan (EBM) yang sudah expired – info: susu perahan yang melebihi 3 bulan di dalam peti ais 2 pintu, melebihi 6 bulan di dalam deep freezer/sejuk beku.

Anak2 murid kami yang setia mendengar pengajaran dari daddy. bab2 potong tak boleh beri mereka buat.. vahaya… hehe

Kids are so excited! sediakan acuan (choc tray yang dh tak pakai), food coloring, minyak argan atau minyak bayi johnson & johnson ikut warna kegemaran dan kertas minyak.

masukkan sabun yang telah dihiris (hehe ayat hiris cam tak sesuai) kedalam bekas. saya guna cawan polystyrene sbb boleh terus buang.. maafkan hirisan sabun yang terlalu kasar didalam gambar.. Almaklumlah lelaki yang buat hehehe. Tengok boboy saya tu pun sibuk nak buat.

Masukkan sebotol (2.5 oz) susu perahan (wah bangga dpt guna susu sendiri) ke dalam hirisan sabun tadi. lebih kurang suku sabun. saya buat 2 bekas sbb nak 2 warna permintaan anak2.

Ini gambar yang lebih dekat.

Masukkan lebih kurang 30 ml argan oil (kebetulan dapat dari seorang teman) atau baby johnson oil kedalam adunan tadi dan masukkan semua dan kacau di atas api (dalam periuk) selama 5 minit sehingga cair sabun dan meresap ke dalam adunan. jangan lupa masukkan setitis food coloring kedalam setiap adunan berbeza ikut warna :)

Taraaa.. Ini 2 warna yang dah siap :)

Lekapkan dengan kertas minyak… dan BEKUKAN didalam peti ais selama setengah jam.

Inilah hasilnya selepas dah keras :) sabun susu ibu bukan susu kambinnnn hehehe :)

Seronok betul anak dara 2 orang ni bila hasilnya menjadi.. Tak habis2 cakap susu mami memang best sbb boleh buat aiskrim, buat soap buat smoothie… saya hanya tersenyum. :)

Saya simpan sabun ni elok2 dan saya ckp setiap hari kita mandi boleh pakai sabun ni walaupun cuci muka dan badan.. nanti kulit anak2 cantik sbb ada susu mami :) tapi sara ckp “i feel like wanna eat coz it looks so yummyyyy” hehehe

Kebetulan keesokan harinya saya harus terbang ke China. Jadi Sara ambil inisiatif untuk beri suprise note dan hadiah sabun ni sebagai cenderahati saya ke luar negara. To: Mom, Have a safe flight. Sara syasya ian. Bersama 2 ketul sabun biru dan 2 ketul sabun pink. Saya sangat terharu. Sangat2 terharu sehingga saya asyik lihat nota tu sepanjang berada di luar negara.

Ok, selamat mencuba ya ibu2.. Selamat beraktiviti bersama anak2. Ketahuilah dalam zaman ini ada beribu2 cara untuk bergembira bersama anak2 dengan cara yang kreatif walaupun kita sibuk bekerja untuk menyara diri dan keluarga.. Tidak perlu ibu yang cerdik pandai, hanya sedikit usaha (effort), google dan lakukan! Jangan tunggu sehingga anak besar sbb bila mereka besar mereka mungkin tiada minat lagi.. Renung renungkan!

Ketemu lagi dalam entry perkongsian yang lain :)

Sungguh, saya gembira dapat berleter balik seperti biasa!

 

 

 

 

Cabaran 30 Hari Kurus :)

Salam semua! :)

Wuhaaa saya tahu ada nak klik entry ni nak tgk:

1) Berjaya tak saya dengan cabaran itu;

2) Bagaimana ianya dilakukan? hehe

Ok ok saya akan kongsikan kesemuanya.

Saya terpanggil untuk berkongsi cerita cabaran ini sbb saya mencabar diri sendiri di dalam facebook. Sebelum ini saya tidak pernah hiraukan tentang pemakanan saya, berat badan, BMI saya dan juga body fat. yang saya tahu, berat badan saya tidak akan naik kerana saya menyusukan anak (ian). Ya, mmg ini yang  berlaku :p TETAPI.. selepas ian dah besar (3 tahun) dan jarang menyusu (walaupun masih menyusu), berat badan saya naik mendadak. Dari 44kg naik ke 53-55kg. Sungguh saya bimbang lihat badan sendiri. Seluar tak muat, baju sendat. Hehe.

Itu sebabnya saya ambil keputusan untuk betul2 atasi masalah saya ini. Bila suami mula menegur “eh badan u naik ler” grrr lagi la saya panik. Org lain tegur saya ok lagi tapi bila si cinta menegur, saya jadi bimbang. Kebetulan juga suami berjaya menurunkan berat badannya dari 100kg ++ kepada 65kg dalam masa 6 bulan-1 tahun tanpa extreme diet. Saya mula menyiasat dan menyoal dia dgn pelbagai soalan yang saya tak pernah bother nak tanya sebelum ini. eheh adeh lawak…

Ini cik abang saya pada tahun 2011/2012 dan sekarang 2013.

Saya tanya dia apa rahsia abang? Nak kata diet taklah sangat cuma mungkin dia kawal pengambilan air manis (gula) dan kurangkan amaun nasi dan lebihkan lauk seperti yang saya lihat selalu. Katanya adalah… Saya tak puas hati. Saya tanya lagi.

Oh ini rupanya. Dan ermmm.. Saya terdiam sekejap. Sebab.. saya takut makan pil/ubat/tablet atau yang sewaktu dengannya. Sangat2 takut. Boleh muntah atau menangis bila nak makan ubat.. Teringat waktu kecil2 abah akan duduk depan saya dan paksa saya makan ubat dengan muka yang garang. huhuh..

Tapi nak kurus punya pasal, saya pun buatlah bacaan, tanya kawan2 shaklee, baca testimonial2 di web tentang keberkesanan produk ini. Saya study berhari2 sebelum saya decide untuk beli produk ini. Dan, sebagai ahli shaklee yang telah berdaftar dari 2010, rupa2nya saya boleh dapat harga ahli! Oh, jadi saya pun decide nak aktifkan semula keahlian saya dengan membeli produk2 hanya utk weight loss seperti yang dicadangkan didalam laman web.

Dan selain itu, saya mula buat bacaan tentang pemakanan/diet. Saya tahu apabila mengharap pada supplemen semata2 ianya tak akan menjadi. Ianya harus selari dengan pemakanan dan senaman. Saya bukan arif tentang ini, tetapi melalui pembacaan, melaui youtube channel dan apa sahaja maklumat melalui media sosial saya belajar.

Ok kita cerita satu2 tentang CABARAN KURUS yang saya amalkan sehingga hari ini walaupun 30 hari telah berakhir :)

1) KENALI TUBUH dan KETAHUI BERAT BADAN ANDA, BMI ANDA

Tips: Timbang berat badan dan ketahui ketinggian anda

FORMULA BMI:                             BERAT (KG)/ TINGGI (m) x TINGGI (m)

Contoh =   Berat 50 kg dibahagi dengan 1.50mx1.50m = 22 (BMI)

Julat BMI unggul adalah: 18.5 – <25

JIka kurang 18.5 – anda kurang berat badan

18.5 – <25             – Berat badan ideal

25 – <30                - Berat badan berlebihan

30 ke atas             – Obes

* Indeks ini untuk yang berumur 18 tahun ke atas

Setelah mengetahui status BMI anda, sekarang masanya untuk mengetahui samada anda aktif atau tidak dan keperluan kalori yang diperlukan oleh badan anda supaya anda tahu mengawal kandungan kalori dala pemakanan seiring dengan tenaga yang dikeluarkan setiap hari :p (wah so serius mcm tengah lecturing)

MENGETAHUI SAMADA ANDA AKTIF, SEDERHANA AKTIF atau SANGAT AKTIF berdasarkan panduan di bawah:

TIDAK AKTIF: jika 75% dari masa hanya duduk atau berdiri. 25% dari masa berdiri dan buat kerja ringan. Contoh: kerja pejabat, tukang jahit, surirumah, pemandu teksi

SEDERHANA AKTIF: jika 40% dari masa duduk atau berdiri, 60% dari masa melakukan kerja sederhana. Contoh: Guru, Jururawat, juruteknik, doktor.

SANGAT AKTIF: jika 25% dari  masa duduk atau berdiri, 75% daripada masa berdiri dan melakukan kerja berat. COntoh: Buruh, ahli sukan.

* saya rasa kebanyakan kita status yang nombor satu :p

Ok, setelah dah kenalpasti samada kita tidak aktif, sederhana aktif atau sangat aktif, kita kena kenalpasti faktor seperti dibawah p[ula:

MENGETAHUI FAKTOR (f) yang digunakan dalam keperluan tenagaselari dengan BMI kita tadi:

FORMULA JUMLAH KEPERLUAN KALORI

Berat Badan (kg) x Faktor (f): _______

Contoh: 53kg (berat)  x 30 (berat badan ideal yang dikira dari BMI tadi) = 1590 kalori SEHARI

* Berat badan unggul boleh dicapai melalui keseimbangan antara tenaga (kaloi) yang diambil melalui makanan dengan tenaga yang digunakan untuk aktiviti seharian.

Saranan: Hanya kurangkan 500 kalori sehari melalui gabungan berikut:

* pengurangan pengambilan makanan sebanyak 250 kalori (sama seperti 80 minit sehari berjalan sehari bagi wanita -omg omg hihihi) ** oh patutla suami cepat turun.. dia main badminton setiap minggu…

* pengambilan supplemen untuk membakar kemak/trap fat

Ok kalau kurang faham di atas, jom tgk contoh situasi yang saya beri ini:

Puan F ialah seorang kakak kerani yang berumur 30 ++ tahun, mempunyai berat bedan 55kg dan ketinggian 155kg. Dia jarang melakukan senaman atau aktiviti fizikal yang cergas. Pengiraan keperluan tenaga untuknya ialah:

1)   BMI:   55kg /1.55m x 1.55m = 22 (berat badan ideal)

2) Status aktiviti: Tidak aktif (makan aje lebih tapi rehatnya banyak :p

3) Keperluan Tenaga =

Berat Badan x faktor ( 55kg x 30) – (dlm jadual diatas- Puan F berat badan ideal dan tak aktif = 30)

Keperluan kalori/tenaga Puan F = 55 x 30 = 1650 kkal sehari

*** Nota penting ~ 3500kkal berlebihan akan membentuk 1/2 kg atau 1 paun lemak (huhhh.. takut).

4) Untuk menurunkan 1 paun lemak/ 1/2 kg berat badan, Puan F perlu kurangkan 3500kkal dalam masa 7 hari.

5) Setiap hari Puan F perlu kurangkan sebanyak 3500 kkal/7 hari = 500 kkal (250 kkal dari makanan, 250 kkal dari aktiviti fizikal)

6) Keperluan Kalori yang ditolak dari makanan ( 1650 kkal – 250 kkal = 1400 kkal) sehari.

7) Keperluan Kalori yang ditolak dari senaman (kalau ada masa buat) = 1400 -250 =1150 kkal sehari sahaja. :)

*** Nota comel: Nak bakar 250 kalori bersamaan dengan ~ menari 80 minit, aerobik 57.5 minit, berenang 72.5 minit, cycling 67.5 minit, badminiton 65 minit, berjalan 6.4km 55 minit, jogging 32.5 minit dan berlari 25 minit = erk….. kalau dulu  menyusu ian boleh bakar kalori 500 kkal setiap kali feeding time without doing anything dan hanya baring!!!

Bercerita tentang pemakanan, Ia adalah kunci bagi program ini. Ketahuilah pemakanan kita kadangkala mempengaruhi majoriti punca penyakit dalam badan kita setiap hari. Jadi ini yang kita patut kawal dan ketahui. Selain untuk menurunkan berat badan, ianya membantu dalam keihatan kita seperti mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, darah tinggi dan sebagainya. Untuk program diet saya, saya amalkan pemakanan mengikut piramid makanan. Yalah awal2 hari memanglah terseksa jiwa dan raga sebab makan buah dan salad saja, hehe.

Dah rasa cam mbeekkk mbeeek dah asyik makan ini for one week.. but not bad la.. ok  juga hehe

Update hari pertama. #hari 1: Diet, senaman bersama anak2, krim untuk mengempiskan perut dan alfalfa serta lecithin – teman baikku bermula dari hari 1.

Si dia banyak menyokong dan kadang kadang dia ubah sikit menu supaya saya taklah muak dengan menu sama. Salmon sandwich with salad. ai likee..

Hari kedua dah menunjukkan penurunan sedikit sebab saya buat extreme cut off utk semua makanan berlemak.

Senaman bersama anak lelaki saya. hehe

work out sendiri di rumah dibantu coach suami hehe.. penat gak

Hari ke 5.. masih lagi berteman baik seperti di atas

Ah-ha.. work out di gym percuma berhampiran tempat kerja suami. :)

Swimming :) ada org cakap saya berenang cam dugong.. i took the challenge nnti i jadi duyung okay! hehe

Consume without fail. SHAKLEE lecithin, alfalfa dan b-complex.

Shape up dengan cinch. bakar lemak dan membantu stabilkan kadar metabolisme :)

makan steam fish.

Nasi pun saya makan cuma portionnya sedikit dan sekali sehari sahaja.. ai anak malaysia takleh kalau takde nasi hehehe..

tak miss sesi work out setiap hari walaupun sekejap.


Paling best dapat jogging ditemani anak anak saya. :)


Dan inilah hasilnya :) Gambar sebelah kiri diambil pada hari pertama.

Pada hari ke 30, saya berjaya turunkan berat dari 53 kg ke 46.5 kg. Cuma tugas saya sekarang adalah untuk shape up semula lemak lemak menggeleber di badan. iaitu dengan senaman dan pemakanan :)

Antara tips:

* Hadkan pengambilan makanan tinggi kalori (mee goreng: 660 kalori, nasi lemak 400 kkal, mee sup 380 kkal, roti canai 300 kkal) atau makanan franchaise (mcD, kfc, burger king etc etc)

– satu cawan kentang rebus membekal 100 kkal tetapi kentang goreng membekal 600 kkal .. huhu takut

*** suami asyik complain bila pergi kedai makan saya sibuk cakap yang ini kalori sekian, yang itu berkalori begitu hahaha..

* Kurangkan pengambilan makanan mengandungi gula ringkas (sweets, coklat, aiskrim, kaya, jem)

* kurangkan pengambilan makanan berkarbohidrat sesuai dengan  keperluan tenaga – 1150kkal sehari

* kawal paras kolestrol dengan mengurangkan makanan berkolestrol tinggi.

Bagi SENAMAN, cukup memadai senaman di waktu pagi dan petang:

1) Warming up – 5-10 minit (regangan)

2) Aerobik – berlari anak 20 minit

3) Pemantapan Otot – sit up 10 minit

4) Cooling Down – senaman ringan dan regangan 5 minit

Ini semua dilakukan secara KONSISTEN. Saya dapati ianya menyegarkan tubuh badan, melancarkan peredaran darah dan lebih bertenaga dan semasa membuat kerja samada kerja rumah ataupun didepan komputer.

Selain itu, PENGAMBILAN SUPPLEMEN.

Yang ini paling saya suka sbb dahulunya saya takut makan pil. sekarang selepas melihat hasilnya, oh saya ambil semua ini secara konsisten dan rasa semacam kalau sehari tak consume supplemen. Mana taknya, saya tahu saya takkan dapat provide pada tubuh sendiri dengan nutrient2 yang semulajadi dengan hanya pengambilan makanan. Jadi selepas 2 tahun hanya memerhati dan  melihat org lain consume (hehe lawak), akhirnya saya sendiri yang mahu dan ambil. Memang sangat memuaskan hati dan saya yakin dengan jenama ini :)

hanya 3 ini yang saya ambil sejak sebulan lebih yang lalu dan Alhamdulillah saya percaya dengan jenama Shaklee. :)

Seperti yang kita maklum, Lecithin amat membantu dalam melawan kolestrol, melindungi hati, untuk penurunan berat badan, membantu memecahkan molekul kolestrol kepada partikel yang lebih kecil, dan membantu lemak disperse di dalam air. Saya ambil 6 biji sehari, 3 biji selepas makan tgh hari dan 3 biji selepas makan malam (mesti dinner sebelum pukul 8 malam).

Alfalfa pula membantu untuk detox di dalam usus kita. Ia akan membantu dalam sisterm pencernaan kita disamping memberi persekitaran beralkali didalam badan. Ia juga membantu mengurangkan  kadar kolestrol jahat didalam badan, mengandungi enzim2 untuk pencernaan yang baik. Saya consume 3 tablet selepas makan pagi dan 3 tablet sebelum tidur.

Manakala cinch mmg saya consume khas untuk program ini. Ianya akan mengganti makanan saya waktu pagi tanpa rasa lapar. Ia juga membantu membakar lemak, membantu membina tenaga, baik untuk retain otot2 dan menyeimbangkan kadar metabolisme dalam badan terutama kepada Puan F yang telah berumur 30 ++ tadi :P Untuk cinch, 2 scoops dalam freshmilk (low fat) dan shake cukup buat saya berselera minum dan boleh bertahan sehingga tengah hari :) dalam masa yang sama ia membantu membakar lemak :)

Selain itu, anda boleh mengambil vitamin B-complex. sejak saya anak dara mummy (ibu mertua) selalu cakap pada saya ambil b-complex untuk kesihatan badan.. saya senyum je sebab saya tak tahan bau b-complex.. habis satu handbag bau “hospital” kalau ada b-complex didalamnya. Sekarang, saya dah takkisah. sbb everytime saya makan b-complex, ia akan buat saya sedikit tenang dan badan rasa sihat. oh, mungkin ada kaitan dengan psikologi, tetapi supplemen bukanlah ubat yang mengandungi steroid atau drugs for healing. Ianya hanya membantu aktiviti didalam badan. Paling syok dalam program weigh loss ini, b-complex membantu menukarkan makanan kepada tenaga. :) untuk pembelian vitamin b-complex, anda boleh klik disini: http://www.sarakids.com/proddetail.php?prod=shaklee

Kepada sesiapa yang berminat dengan weigh loss set, boleh mendapatkan set ini di http://www.sarakids.com/proddetail.php?prod=WLS-S dan FREE CONSULTATION akan diberikan untuk program weight loss ini. atau boleh register sebagai ahli untuk menikmati diskaun produk ini : http://www.sarakids.com/blog/?page_id=6383 :)

Saya dah cuba dan saya percaya. Sebagai wanita, saya mahu anda sekurang-kurangnya dapat berat badan ideal (BMI) dan sihat tubuh badan insyaallah. Tugas kita berat sehari2, kalau badan tak sihat bagaimanalah agaknya rumahtangga kita ya. Anak2, suami, isi rumah pasti akan terjejas. Mari kita mulakan dengan mengawal berat badan, kemudian menyeimbangkan pemakanan dan pengambilan supplemen untuk kesihatan badan. Tell me, adakah anda boleh mendapatkan nutrien semulajadi dari makanan anda setiap hari. Dengan kesibukan kita bekerja, saya pasti ada kelompongan untuk memikirkan sejenak tentang kesihatan badan sendiri.

Saya lakukan cabaran ini kerana suami saya menyukainya.

Saya lakukan ini kerana mahu saya yang lebih yakin.

Saya lakukan ini kerana mahukan saya yang sihat.

Saya gembira dapat membuat aktiviti sihat.

Saya gembira dapat tahu apa yang saya makan dan apa yang keluarga makan.

Saya berubah dan saya paksa diri (makan supplemen) kerana saya mahu.

Saya tahu, anak2 mahukan ibu mereka sentiasa cergas dan sihat.

Bila si ibu yakin, bila si ibu kurang stress, bila si ibu sihat, maka suami dan anak2nya insyaallah bahagia. Walau apapun masalah yang datang, menjadi isteri dan ibu bukanlah watak PALSU. Ianya benar dari hati.

Sekian, perkongsian saya. Moga2 anda ambil yang baik dan  positif. Ingin saya ingatkan, ini bukanlah panduan kesihatan yang anda perlu ikut 100%. Ini adalah perkongsian ke arah hidup yang lebih sihat seiring dengan umur yang meningkat. Kuncinya: Displin. Keazaman. Konsistensi dan Keyakinan.

Alhamdulillah syukur pada Allah kerana membuka hati saya.

Jom sama2 semua buat yang terbaik untuk diri kita. :)

*** Sayalah PUAN F di atas. hehehe

 

FARAH FARHAN

1/10/13

 

 

 

Selamat Hari Wanita

What a barakah day!

Jumaat dan hari wanita :)

Betapa bertuahnya kita diraikan oleh seluruh dunia..

Ya, seorang yang bernama wanita amat isitimewa. Tambahan lagi yang bergelar ibu..

Bercerita tentang doa seorang wanita. Doa wanita lebih makbul daripada lelaki kerana sifat penyayangnya yang lebih kuat daripada lelaki. Ketika ditanya kepada rasulullah akan perihal tersebut, jawab baginda “Ibu lebih penyayang daripada bapa dan doa orang yang penyayang adalah makbul dan tidak sia-sia”

Ibu yang berdoa kepada si anak dikatakan mempunyai kesan yang lebih. Jesteru wanita bergelar ibu, marilah kita berdoa yang baik2 utk anak2 kita. Janganlah dikeluarkan kata-kata kesat dan negatif, bimbang makbul doa itu kepada anak yang dikandung.

Apabila wanita sedang sakit saat melahirkan anak, Allah mencatatkan baginya pahala orang yang berjihad ke jalan Allah. Dan apabila wanita itu melahirkan anak, maka terhapus dosanya sama seprti ketika ibunya melahirkannya. Dan ditambah lagi dengan pahala 70 tahun solat dan puasa dan setiap kesakitan pada satu urat mereka dikurniakan satu pahala Haji. Dan apabila anak yang lahir itu disusukan, seteguk daripada titisan susu itu diberi satu kebajikan. Ketika wanita itu menyusukan anaknya yang sedang menangis, Allah memberinya pahala satu tahun solat dan puasa.

MasyaAllah… indahnya menjadi wanita.

Tak cukup dengan itu,

Wanita ini diberi kedudukan yang tinggi di sisi Allah. Sesiapa yang menggembirakan wanita yang solehah, maka darjatnya seumpama orang yang sentiasa menangis yang takutkan Allah dan akan diharamkan api neraka ke atas tubuhnya. Anak perempuan juga didahulu kan dahulu sebaiknya, kerana seolah2 dia memerdekakan anak Nabi Ismail. Bercerita tentang keutamaan, apabila seorang anak dipanggil kedua ibu bapanya, maka wajib bagi mereka menjawab panggilan ibunya dahulu, walaupun ayahnya adalah ketua keluarga.

Syurga juga di bawah telapak kaki ibu. Apabila kembalinya kita ke rahmatullah, nama ibu akan dibawa ketika saat kita ditalkinkan. Dan ibu itu adalah wanita….. Betapa tingginya kedudukan wanita!

Bercerita tentang apabila wanita bergelar ibu membesarkan dan mendidik anaknya. Wanitya yang menghabiskan malamnya dengan tidur yang tidak selesa kerana menjaga anaknya akan mendapat pahala seperti membebaskan hamba. Wanita yang tidak cukup tidur pada malam hari kerana menjaga anaknya dan menghiburkan hati anak-anaknya.. Allah akan memberi 12 tahun pahala ibadat.

Begitulah ganjaran yang telah dijanjikan bagi wanita solehah.. amat indah. Amat istimewa. Bahu kita wanita dicipta cukup untuk menampung dunia, namun disertakan kelembutan untuk menenangkan. Kita juga dikurniakan satu kekuatan dalaman yang luarbiasa, ketika melahirkan anak, menyusukannya dan mendidiknya. Kita bisa menerima penolakan anak-anak dalam kesabaran. Kita bisa kental hati disaat yang lain menyerah, kita mengasuh keluarga dengan derita dan dan kelelahan tanpa keluhan. Kita dicipta sangat peka terhadap kemahuan anak-anak dan keluarga serta orang sekililing.. Kita sanggup berlapar sebentar demi memberi ruang ahli keluarga yang lain makan dahulu kerana kepentingan untuk menjaga mereka. Kasih kita terhadap insan yang disayangi terlalu dalam. Kita juga bekerja, kita juga keluar mencari rezeki bagi membantu suami menambah pendapatan keluarga, namun kita juga terikat dengan segala tanggungjawab yang ada. Saya pasti, kita semua melakukannya dengan baik, tanpa keluhan walau lelah yang amat sangat!

Demikian coretan ringkas saya tentang pandangan terhadap seorang wanita lagi2 yang telah bergelar ibu.

Selamat hari wanita, semua wanita di seluruh dunia.

Percayalah, kita sangat istimewa dilahirkan sebagai wanita. :)

Bergembiralah anda menyambut hari yang sememangnya diraikan untuk anda :)

Wanita, Farah Farhan, TV3 (Wanita Hari Ini)